Top articles

  • Ma grande traversée 2015 - par JPBH

    20 octobre 2015

    Bon, j’en étais où déjà ? Ah oui… http://christian-baigue-de-l-athle-au-trail.over-blog.fr/2015/06/maxi-race-2015-ah-il-est-laaaaaaaaaa-le-jp-par-jean-pascal-bernard-herve.html « L’avenir ? Je ne sais pas trop, j’ai quelques envies en terme de courses...

  • Quels muscles étirer? Pourquoi? Comment?

    23 février 2015

    Les articles précédents (La vérité sur les étirements et S'étirer, une question de réflexes) nous l’auront démontré, qu’il soit passif, CRE ou CRAC, le stretching doit faire partie intégrante de la préparation du coureur. Mais quels groupes musculaires...

  • L'isométrie autour du trail

    05 décembre 2014

    Avantages et inconvénients du travail en isométrie Le phénomène physiologique expliqué, on perçoit combien l’ « iso » est éloigné de la course à pieds. Alors quel est l’intérêt de travailler ce mode de contraction ? Plusieurs bénéfices sont à prendre...

  • Le gainage autour du trail

    13 janvier 2015

    Nous l’aurons compris à travers l’article précédent (Principes anatomiques et mécanique du gainage) , la pratique du gainage est primordiale au traileur quel qu’il soit. Mais si la plupart des coureurs ont en tête le maintien en planche ventrale sur la...

  • Principes mécaniques et anatomiques du gainage

    05 janvier 2015

    Nous l’avons évoqué, le gainage est la deuxième composante de l’équilibre. Tout traileur bien informé sait qu’il est nécessaire de « faire du gainage », mais pour quelles raisons ? Le gainage est la capacité à maintenir son corps dans une posture respectant...

  • Compte-rendu Transkarukera 2015

    02 août 2015

    Dans la peau d'un finisher! Karukera, « l’île aux belles eaux » en créole ! Il est vrai que la Guadeloupe mérite bien ce sobriquet ! Mais qu’en est-il de ses terres ? Ô combien sauvages, leur beauté n’a d’égal que leur inhospitalité. Pour le traileur...

  • La vitesse ascensionnelle

    08 février 2016

    Repères La vitesse ascensionnelle (Va) est la vitesse à laquelle le traileur se déplace d’un point bas A à un point B situé plus en hauteur : Va = dénivelé positif réalisé / 1h. Cette Va s’exprime en mètres par heure. Pour donner un ordre de grandeur,...

  • La musculation excentrique

    25 octobre 2014

    Une fois expliqué l’ « effet protecteur » des courbatures liées aux efforts excentriques, on perçoit bien l’intérêt que trouvera le coureur à se préparer consciencieusement. Autour du trail, cette préparation peut être optimisée par la musculation excentrique....

  • La vérité sur les étirements

    09 février 2015

    Les étirements sont descendus de leur piédestal et n’ont plus la place qu’ils avaient il y a encore quelques années. Considérés hier comme salvateurs de tous les maux du sportif, les étirements sont pour certains devenus une pratique dangereuse. Qu'en...

  • Aquaterra 2015 - Delphine

    20 juillet 2015

    Après un début d'année difficile sur le plan sportif, en raison de petites hernies discales et d'une fatigue récurrente liée à de l'anémie, je décide de contacter Nicolas à la mi mai. A ce moment là, je me sens démotivée et lassée, n'arrivant plus à suivre...

  • Résultats des 24 et 25/09/16

    26 septembre 2016

    Gros gros week-end de trail qui vient de se terminer. Les coureurs ADT étaient présents sur plusieurs grands rendez-vous, avec à la clé beaucoup de réussite et de beaux podiums ! Humani’trail - Suisse Très en forme à l’entrainement en ce moment, François...

  • Phénomènes physiologiques de la proprioception

    22 décembre 2014

    La proprioception peut être considérée comme la capacité du corps à anticiper et gérer les situations motrices instables. Elle fait appel à une activité réflexe des muscles dans la gestion des déséquilibres. En trail et course à pieds, on pense bien entendu...

  • La VMAa

    16 février 2016

    Nous avons vu dans un article précédent l’importance de la vitesse ascensionnelle en trail. Focalisons-nous maintenant sur une autre donnée essentielle : la Vitesse Maximale Aérobie Ascensionnelle. Intérêts, caractér istiques et mesure La Vitesse Maximale...

  • WE du 14 au 17 juillet

    18 juillet 2016

    Ce pont du 14 juillet était l'occasion idéale pour placer un ultra, qu'il soit suisse, andorran ou jurassien! Eiger Ultra Trail François avait fait appel à mes services il y a 6 mois dans l'optique de ce trail, objectif de l'année 2016. Il s'est aligné...

  • Musculation et course à pied : le mariage forcé?

    28 mars 2017

    Les bienfaits de l’entrainement croisé ne sont plus à démontrer. Des centaines d’articles sur la toile démontrent l’intérêt pour un coureur de s’adonner régulièrement à la natation, au vélo, à la musculation, au gainage… et plus si affinité ! On y trouve...

  • Compte-rendu Raid des Bogomiles - par Delphine

    05 novembre 2015

    A l’heure où je commence ce compte rendu, nous sommes une semaine après le Grand Raid des Cathares, en pleine Diagonale des Fous ou plusieurs copains de l’EPA sont engagés à la Réunion, et je rêve déjà d’une course mythique de cette dimension là… Avec...

  • Trail et électrostimulation

    25 novembre 2014

    Gadget pour certains, dopage pour d’autres ! Il n’empêche, force est de constater que l’électrostimulation est de plus en plus présente autour du trail. A tort ou à raison ? L'électrostimulation et la préparation aux descentes Nous avons déjà abordé ce...

  • S'étirer, une question de réflexes!

    17 février 2015

    L' article précédent vous a convaincu des bénéfices du stretching, vous avez bien une idée de la méthode, mais vous vous demandez comment procéder efficacement pour gagner en amplitude articulaire ? En la matière, tout est question de réflexes ! Réflexes...

  • Ut4M 90 km 2015 - Yohann

    24 août 2015

    En ce samedi 22 août, je suis au départ de la course de l’UT4M (le 90 km), dans le village d’Uriage. C’est le dernier gros objectif de la saison alors j’ai vraiment envie d’en profiter. Envie décuplée par le fait que la précédente course à laquelle je...

  • Interview de Yoann, blogueur de soigner-son-genou.com

    23 janvier 2015

    Bonjour Yoann, peux-tu te présenter et me dire ce qui t'a amené à créer ton blog? Salut, j'ai 31 ans et je m'appelle Yoann Hamon. Je suis joueur de volley et le moins que je puisse dire, c'est que j'en ai bavé avec mes genoux. Depuis mon adolescence,...

  • Compte-rendu Trail des hospitaliers 2015 - Nicolas CERISIER

    08 novembre 2015

    « N’y pense même pas ». Et pourtant si que j’y pense, je n’ai même que ça en tête : abandonner. L’auteur du message s’en rendra vite compte. En remontant à moi dans la descente du grand col Ferret, Steeve trouvera une épave humaine. Incapable de courir,...

  • La proprioception autour du trail

    29 décembre 2014

    L'entrainement en proprioception ne nécessite pas une grande rigueur quant au protocole à appliquer. Ce travail étant principalement à visée prophylactique, le nombre et la durée des séries ainsi que les temps de récupération ne sont pas d’une importance...

  • WE 9 et 10 avril 2016

    10 avril 2016

    Nico, entre 2 descentes de téléphérique! Vous connaissez le mont Salève ? Sisi cherchez bien… vous savez ce téléphérique sous lequel on passe à l’approche de Chamonix ! Et bien il monte au mont Salève. Enfin pour certains, il sert surtout à descendre...

  • Quand utiliser la musculation excentrique?

    27 octobre 2014

    Dans certaines activités sportives la musculation excentrique, hyper dévastatrice, est peu utilisée. En effet, les bénéfices peuvent survenir dans des délais différents selon les athlètes : « l’impossibilité d’évaluer le délai d’adaptation avant d’atteindre...

  • Compte-rendu WE Autourdutrail sur le Lozère Trail

    17 mai 2016

    Le désormais rendez-vous annuel du team avait lieu cette année au Lozère Trail. Les performances escomptées n'ont pas été au RDV pour tout le monde, cela serait trop beau. Mais si quelques abandons sont à déplorer, au plan collectif il en ressort une...

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