La musculation excentrique sans matériel

Publié le par Nicolas CERISIER

La musculation excentrique sans matériel

Exemple d'exercice excentrique réalisé sans matériel

 

Autour du trail, on peut aussi se préparer musculairement sans matériel. Le squat 1 jambe (image ci-dessus) peut se réaliser en suivant les mêmes principes : on descend sur une jambe, lentement pour un temps de mise sous tension suffisant. Puis on se relève sur 2 jambes. Pour les traileurs manquant de souplesse des chevilles et du bassin (ah bon, ça existe ?), un exercice tout simple consiste à réaliser des descentes freinées à partir d’une chaise ou d’un banc (image ci-dessous). Il est difficile dans ce cas d’établir précisément le nombre répétitions à réaliser, le pourcentage de charge en fonction de la force maximale n’étant pas ici établi. Cependant, des séries de 4 à 8 répétitions semblent un bon compromis.

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